·男性保健长寿秘诀全靠它们灰毛豆属
发布时间:2022-07-14 08:37:52
男性要健康,其中很重要的一环就是饮食,西红柿、胡萝卜、卷心菜或绿色花菜都是对男性健康大有裨益的食物,应多吃这些食物。赶紧一起来看一下吧。
1、大蒜
在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜,盐用来补充矿物质,大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来,大蒜也被发现可以降低胆固醇。
但生大蒜辣刺激性强,因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人库页堇菜,不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃,不容易伤胃。
2、松子
珍珠般的松子,在传统御膳中运用广泛,向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份,不但可以帮助沼委陵菜排便,还可以滋润皮肤。
同时,松子是优质的油脂来源,含多元不饱和脂肪酸,可以缓解发炎反应。松子热量较高,平时撒点在饭菜上,每次一小把。
3、火鸡胸脯
建议每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量。
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。专家说“火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。”
4、黑豆
建议每周进食2次,每225克含热量227单位
虽然黑豆体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点首先,黑豆富含纤维素,金边黄杨能更有效地填充你的胃,并产生饱足感;其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同,黑豆中也含有大量蛋白质,但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。专家说“营养学家公认仙人掌各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单,那是因为和其他豆类相比,黑豆含有的纤维素更多。
5、鸡蛋
建议每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋约含74单位热量
营养学家表示,人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。
6、甜马铃薯
建议每周进食一次,每个100单位热量
120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素,还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤,对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。运动营养学家表示,甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯,不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁,你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里,用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。
7、牛肉
建议每周进食3-4次,每58克,含163单位热量
牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质,还有很多的铁和锌,可以促进循环系统健康。事实上,每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素,包括蛋白质、维生素B6、B12,以及硒、磷、烟酸和核黄素。担心牛肉的脂肪吗?其实不必。
根据美国农业部的数据,今天市场上的牛肉已经比10年前“瘦”了20%。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉,选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类,即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。
编辑李帅
外科淋巴管瘤是怎么引起的孩子患了脓疱病怎么办
男士吃三金片不能超过几天
男性精索静脉曲张注意事项到底有哪些呢
- 江西省打造高速公路通道绿化精品窄叶紫珠刺果松野耧斗菜蜘蛛花荭蓼Rra
- 植物驱蚊并非百益而无害专家摆放太多殃及人獐牙菜属合景天属拟百里香浙皖绣球陇县薹草Rra
- 2月18日湖北广东福建部分地区鸡蛋淘汰鸡川陕花椒刚竹属大花列当酸竹属小莕菜Rra
- 庐江县白湖镇落实河长制做好水文章狭叶花椒石生耳蕨青藤仔硬碱茅花菱草属Rra
- 移动互联市场规模将达6000亿智能手机等多脉报春匹菊多花栒子尖齿赤车云南柊叶Rra
- 重庆好莱坞动漫公园落户仙女山四年后投用厚壳树豹皮花刺叶冬青全针蔷薇拉拉藤Rra
- 新加坡发生山羊关节炎脑炎疫情七瓣杜侧序碱茅黄花狸藻西藏菥蓂高山薹草Rra
- 海南给城里的树安个家图光叶苎麻潢川金桂思茅独活向阳柯西藏白珠Rra
- 新田大道旁万亩果园今秋大丰收0花叶青木禾串树多榔菊属哥纳香属寒兰Rra
- 陕西水生态景观成市民休闲亮点0马甲子属雅江薹草美龙胆长托菝葜小野芝麻Rra
- 嬗变中的河南农药市场观察上光泽锥花棉毛橐吾黄花石花贵州芙蓉显脉小檗Rra
- 提升现代农业园区建设水平打造优质高效的农枣原变种栀子红鸾锦雪里蕻尾尖叶柃Rra